亮丽的颜色
看到翠绿的蔬菜、鲜红的西红柿汁、粉红色的冰激凌 ,都不禁会令人食欲大振 ,像红色、橘黄色、亮黄色这些暖丈艽碳つ愕那樾骱褪秤?,所以你会吃得更多。尽管我们不能对这些颜色闭上眼睛 ,但如果我们了解它 ,可以把它作为一个“刹车”标志。
快节奏的音乐
研究表明 ,听着快节奏音乐吃饭的人 ,每分钟吞下的勺数 (平均为 5勺 )比听慢节奏音乐或没有听音乐的人的勺数 (平均为 3～ 4勺 )多。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐 ,选择一些缓慢舒畅的轻音乐。
睡眠不足
睡眠不足时 ,食欲会增加 ,这可能是因为当你睡眠不足又必须清醒的时候 ,会产生一种厌烦、焦躁的情绪 ,吃东西被作为一种安慰和陪伴。所以 ,在你挑灯夜战后 ,也不要用高热量的食物作为奖赏。
聚餐
据研究 ,餐桌上的其他人对你最终吃多少影响很大。与别人一起吃饭比自己单独吃饭平均能多摄入 44%的热量 ,而且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加的 ,不管是在家中还是在饭店里 ,也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐时应懂得怎样控制自己。
太多的选择
当我们看见不同颜色、不同味道、不同形状、不同花样的一排排食物时 ,身体内会产生一种天生的冲动 ,导致我们多吃。因此 ,为了你的体型 ,少吃自助餐 ,如果不可避免 ,尽量在盘子里多放点蔬菜、水果 ,以便给肉类、比萨饼、面包少留点地方。
季节变换
大多数的人在秋季比春季平均每天多摄入 220卡的热量 ,而且还容易感到饥饿。因此 ,不要放弃秋季减肥 ,当季节刺激来临的时候 ,增加锻炼是成功的对策。
月经周期
妇女在排卵后的两星期内会感到越来越饿 ,这时随着黄体酮分泌的增加 ,身体燃烧热量的速度增快 ,但这并不能成为你大吃大喝的理由。所以当你的食欲在一个月的特定日期特别旺盛的时候 ,不要太谴责自己 ,稍微加一点 ,反倒可以避免最后控制不住而彻底导致节食失败。
