减肥首先要确定的是减重比减脂的重要性还强。体重大会给心脏带来很大压力。
减肥运动建议多以有氧运动为主。有靠板的有氧自行车很值得推荐，能够通过心率控制运动强度。不过锻炼过程也注意要防止消耗过量，要适当地补充有糖分的水。大体重的减肥是个全新的调整过程，甚至在初期感觉体力不如从前，而且因为出汗多，温差大的时候容易感冒。注意要保护好自己，补充维生素也是有必要的。当体重降下去了，心理也准备好了，就可以开始整体塑形训练。
减肥运动
100次减肥运动练习
1.仰卧，双臂伸直于体侧，屈膝(请双腿分开进行)。
2.吸气抬头，目光平视，双臂离地，臀部下沉(如图a)。手臂上下震动，呼气4次，吸气4次，肩关节稳定。备注：如果初级屈膝的控制和身体姿态已经可以完成得非常好了，可以增加强度，去做练习。
3.收下巴，提高强度，双腿向远伸，与地面夹角变小，但不要让双脚紧贴地面。保持肩部和骨盆的稳定，肋骨下沉(如图b)。
目标肌肉： 腹肌
目的：强化腹肌，躯干稳定性的加强练习。
提示：肋骨下沉，肚脐向后靠近脊椎骨;骨盆中立位;颈部调整到舒服的位置，如果有颈椎或腰椎问题(请先咨询您的医生是否建议您参加集体课程锻炼)，请用器械辅助练习(毛巾、普拉提带等等);肩部保持稳定，特别是在做手臂上下震动时。备注：在做手臂上下震动时请注意呼吸的配合，特别强调肩部的稳定和躯干的稳定。
侧卧抬腿练习
1.侧卧，手肘支撑身体(如图c)。
2.呼气向上抬起腿部，尽量保持身体在同一平面内做运动(如图d)。
目标肌肉： 腹斜肌、臀中肌
目的：腹肌的强化，躯干稳定性的加强练习。
提示：手肘支撑身体，肩膀与肘关节是一条直线，腰腹肌的外侧收紧上提，臀部、腿部收紧，抬腿时注意在同一个平面内上下移动。
坐姿伸展练习
1.坐姿，双臂伸展。
2.手轻触脚尖，胸部向前，背部打直(如图g)。
目的：伸展放松身体侧面及腿后肌。
提示：胸部始终保持向前，不要旋转脊椎。
球滚动1
1.双手轻轻拉住脚踝，想象身体是个球状，向后滚动。
2.呼气还原身体，腹部收紧，双脚不要踩地。
提示：身体控制能力差请让双腿远离胸部，身体成为球状，依靠腹肌的力量进行滚动，不要靠惯性。
球滚动2
1.双手轻轻拉住膝关节下侧，打直背部伸展脊椎，呼气弓背吸气向后滚动。
2.呼气还原身体，腹部收紧，双脚保持离地，背部打直。
目标肌肉： 腹肌
目的：腹肌的强化，躯干稳定性的加强练习。
提示：身体控制能力差请让双腿远离胸部，要依靠腹肌的力量进行滚动，不要靠惯性。
