夏季健身瘦身运动最好选择傍晚，因为人的体能在此时最佳，且气温比较适宜，同时要控制运动量，还要注意勤补水、多休息。建议每15分钟就要补充30毫升水，盐水、功能性饮料都可以，但要多次少饮。减肥运动时间不宜过长，一般1至2个小时为宜，中间多休息，最好每30分钟休息一次，并注意间隙时松鞋带让足底散热。
在闷热的天气下健身，应尽量选择通风较好的室外活动，这样有助于运动产生的汗液及时挥发，保持身体热量平衡。对于普通大众来说，像篮球、足球这样带有激烈对抗性的运动，不适宜在桑拿天里进行。因为，激烈地运动容易把参与者的注意力集中在拼抢上，而忽略自身对环境的适应极限。
游泳是桑拿天里比较适宜的减肥运动之一，人在水中汗液容易排出，消暑健身一举两得。其次，像慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等对抗性不强的运动也适宜在桑拿天里进行。
桑拿天运动后因大量的出汗会造成钾离子的流失，如不及时补充钾，会引起低血钾现象。除了喝些功能性饮料及盐开水外，还可从饮食中补充钾。营养专家顾奎琴教你3款补钾防暑美食。
西瓜皮炒毛豆
材料：西瓜皮100克、新鲜毛豆100克，盐、油适量。
做法：
1.西瓜皮去掉外面青皮后切丁，用盐腌片刻备用;
2.新鲜毛豆去皮，与西瓜皮同炒后即可食用。
葡萄菠萝虾
材料：虾仁100克、葡萄10颗、菠萝50克，盐、油适量。
做法：
1.虾仁去壳洗净，葡萄去皮、去籽，菠萝切丁;
2.热油锅，将虾仁炒熟，放入葡萄、菠萝大火快炒;
3.加入调味料拌匀即可。
